23 març 2020
Quina és la millor alimentació per tenir un sistema immune fort?
Quina és la millor alimentació per tenir un sistema immune fort?
No hi ha una dieta ni alimentació única / ideal per millorar el sistema immune però sí que s'ha vist que el seguiment d'una alimentació adequada i suficient (potenciant aliments d'origen vegetal com fruites, verdures, llegums, fruits secs ...) ajuda a reforçar el sistema immunològic que ens protegeix dels bacteris, virus i altres organismes patògens.
UNA DIETA EQUILIBRADA reforça el sistema immunològic.
Importa el pes en el nostre sistema immune?
Sí que importa i molt. S'ha vist que l'aportació excessiva d'energia pot afectar la capacitat de sistema immunològic de combatre infeccions, de manera que l'obesitat està lligada a una major incidència de malalties infeccioses.
A més, les persones que presenten sobrepès o obesitat, presenten més risc de malalties cardiovasculars, diabetis, hipertensió, dislipèmies ... que influeixen en el correcte funcionament del nostre sistema immune.
D'altra banda, les persones amb desnutrició o ingestes inferiors a 1.200 kcal diàries, solen portar dietes desequilibrades i insuficients, pel que són més propenses a tenir un sistema immune més debilitat.
Quines són les recomanacions per tenir un sistema immune fort?
Hi ha diferents maneres de portar una alimentació adequada. Tant les dietes omnívores com les vegetarianes o veganes, poden aportar tots els nutrients i ser adequades per a la nostra salut.
Si haguéssim de dir un tipus de dieta o alimentació a seguir, la dieta mediterrània és la que presenta més evidència científica de millora de l'estat de salut a causa de la gran ingesta de productes d'origen vegetal i greixos saludables que conté.
La dieta mediterrània potència fruites, verdures, llegums, cereals integrals, peix blau, fruita seca, oli d'oliva verge extra ... que es relacionen amb estats de salut adequats i millora de patologies com el càncer, malalties cardiovasculars, dislipèmies ...
RECOMANACIONS:
QUÈ HEM D'EVITAR?
ALTRES RECOMANACIONS
Com a conclusió, el manteniment d'un BON ESTAT de salut seguint una dieta variada, equilibrada i suficient per mantenir un sistema immune CORRECTE contribuirà a un bon funcionament de les nostres defenses.
Autor:
Cap de Servei @doctorasesmilo Especialista en endocrinologia de la gestació/reproducció Responsable Unitat d’hipòfisis Responsable Unitat de tiroides Co-cordinació de la Unitat d' Ovari poliquístic
Dietista-Nutricionista Educadora en Diabetis Coach nutricional Especialista en Nutrició Esportiva Especialista en nutrició en embaràs i lactància Coordinació unitad d' obesidad
Dietista-Nutricionista Educadora en diabetis Coordinadora de la unidad de Diabetis Especialista en tecnologies en diabetis, diabetis tipus 1 i diabetis pediàtrica Especialista en nutrició en gestació i lactància Responsable unitat de nutrició clínica
En els últims temps hem vist incrementat el consum de sucre sobretot en productes manufacturats. Sabem que el seu consum no és bo per a la salut i que afavoreix l'aparició de certes malalties. Quina quantitat de sucre consumim?
Continuar llegintDesprés de la moda dels sucs "Detox" o Sucs verds, recentment ha aparegut al mercat una nova gamma de sucs caracteritzats per elaborar-se amb la tècnica de premsat en fred, també anomenats cold pressing.
Continuar llegint